23.12.2011 Trening: bieżnia dystans: 5km, czas: 28min 29sec ========================================= z racji niesprzyjających warunków pogodowych (ślisko jak cholera \-) ) uznałam, że pobiegam na bieżni, więc o 7 rano zameldowałam sie na siłowni... #-P w sumie to sie zdziwiłam, że po tak długiej przerwie od nie-biegania, udało mi sie te 5km [...]
[...] mi sie ćwiczyło :-)) W ogóle mam zagwózdke. Od przyszłego tygodnia zaczynam półroczny kurs, na który będę chodzić we wtorki i czwartki i nie bardzo wiem, jak to pogodzić z treningami @-) Tzn. mam dwie opcje: albo się będę spóźniać pół godziny (co IMO jest bez sensu) albo zamiast tego będę zapitalać na siłownię. Czekam jeszcze na decyzję [...]
1.03.2012 TRENING: bieg w terenie ~30min, dystans nieznany, coś pomiędzy 5 a 6 km ============================================ jak to się mówi: pogoda do biegania jest albo dobra, albo bardzo dobra \-) była zdecydowanie bardzo dobra, bo było kilka stopni na plusie, bez wiatru i lekka mżaweczka - czyli jeśli już musze biegać, to najbardziej lubie w [...]
5.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - powtórka technik z wtorku - balacha na nogę przeciwnika z żółwia - "Święta Trójca" 50x: pompka, przysiad, brzuszki - podciąganie na drążku ====================================== bez komentarza, umieram w taką pogode #-P Kamil, na pewno %-) Aga, coś mniej-więcej w ten deseń: [...]
[...] @-) Z wniosków: muszę wywalić bułgara, chyba zastąpię go zwykłym przysiadem, bo praktycznie dubluje sobie ruch robiąc potem krótkie wykroki. Nie wiem też, jak będzie z treningami do środy, bo się deleguję i nie wiem, czy będę miała możliwości czasowe i terenowe chodzenia na jakąś siłkę. Aga, lekarka mi kazała kontynuować dietę bez tłustego [...]
halooooo, pamięta mnie ktoś jeszcze? \-) kontuzje z grubsza chyba już wyleczyłam, inne zawirowania też już skończone, moge zatem od nowa trenować :-D miesiąc bez treningów to zdecydowanie za długo, strasznie mi ich brakowało @-) 25.09.2012 TRENING: MMA x2 - rozgrzewka - sweepy partnera w dosiadzie, wychodzenie z pozycji bocznej, obchodzenie gardy [...]
3.10.2012 TRENING: crossfit 800m bieg 25 przysiadów 25 CurtisP 18kg ====== 4x obwód: 25x pompka męska 25x SDLHP 18kg ====== 25 CurtisP 18kg 25 przysiadów bez 800m biegu na koniec, bo mi bieżnie wszystkie zajęli :-| czas: 45:13 + 10min orbi =================================== kierwaaaa, myślałam, że umrę #-P po obwodach trzęsły mi się nogi, chciało [...]
[...] przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem [...]
[...] w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem [...]
Pora uzupełnić treningi. Więc tak, w sobotę zrobiłem klatę i plecy a wyglądało to tak: A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC 10s x 10p x 40kg - ściąganie drążka B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg 3s x 12p x 9kg B2. Wiosłowanie hantlą, [...]
JeŚli o trening chodzi,to jest to kopia tego(link poniżej)plus dokładam 2 serie ze sztangą łamaną na biceps,od poniedziałku zaczynam tydzień 3-4. https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-beginners-full-body-workout.html Co do kalorii,to na wielu kalkulatorach wychodzi mi podobnie jak poniżej,aktywność zaznaczam niewielką,bo poza [...]
[...] coli,kurczak,wołowinka.Minus? Nie liczyłem makro,liczyłem, ale na oko. Nie wpisywałem w myfitnesspal.Szedłem spać głodny,w sobotę też. Dziś. Rano butelka wody z BCAA i na trening. Świetnie się czułem,wszystko elegancko,ale dziwne uczucie niedosytu. Nie wiem czemu. Po treningu spacer na bieżni 20 minut. Zaczynam się przychylać do zdania,że za [...]
Tydzień 1, dzień 1, 13.01 Chyba wreszcie Trenejro się zorientował, że marchewką za dużo nie ugra i wziął drugiego kija :-) Zaordynował wysyłanie informacji po każdym treningu a skoro będę wysyłał do niego to mogę wstawiać i tutaj :-) TRENING Najgorsze doomsy już za mną, na treningu już tylko momentami czuję, że zbliża się zawał serca więc nie jest [...]
Tydzień 1, dzień 2, 14.01 około 20min na trenażerze. Tydzień 1, dzień 3, 15.01 TRENING Trening zacząłem grubo po 21. Nie chciało mi się ale wytrzymałem i nawet chwilę na bieżni na koniec pomaszerowałem. Drążek - podciąganie 1x1 ;-) Drążek - opuszczanie 9x1 Fronty 6*60 6*80 4*6*100 MC 6*70 6*90 4*120 3*160 2*172,5 - chciałem ambitnie, bez pasków [...]
[...] DNT - jeszcze za wcześnie po chorobie Tydzień 1, dzień 2, 28.01 TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 6*160 - zawroty głowy więc dałem sobie spokój z treningiem Tydzień 1, dzień 3, 29.01 Czułem się już zdecydowanie lepiej. W końcu w miarę dobrze przespałem noc a w dzień mialem dużo więcej energii. TRENING Przysiad ze [...]
[...] a i kolejny też się dobrze zapowiada mimo, że w piątek była prawie pewna impreza. I jakoś mi zupełnie nie brakuje. Tydzień 1, dzień 7, 02.02 TRENING Szybki i w miarę lekki trening. MC z deficytem 6*60 6*100 4*6*135 Dzień dobry Ajazy tutaj do jakiego ciężaru mogę bezpiecznie dokładać? Nie chciałbym się połamać ;-) 8*40 8*50 8*60 8*60 [...]
[...] sztangą bez żadnych podkładem itp. Wrzucam filmik ale proszę bez podśmiech**ek %-) 2*8*20 8*60 2*6*80 2*6*90 https://youtu.be/TJVXKx-DjfE Marsz na bieżni Marsz po tych treningach z mc i frontami to sobie chyba daruję. Więcej się nacierpię z powodu spiętych prostowników niż to "kardio" warte 8min, 730m, slope 2 Zmieniony przez - ruski czołg [...]
Tydzień 1, dzień 7, 10.05 TRENING Siady, p. 3.5' 10*70 10*90 10*100 5*10*115 - ciężko ale bez tragedii WL - rest 4-5' 20*20 15*40 15*60 5*15*75 - ciężko ale bez tragedii podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc 2 repsy / 10*22.5 - drugie podciągnięcie oszukane 4*1/4*10*22.5 - ogólnie podciągnięcia słabo dosyć. Nie wiem czy to nie zmęczenie [...]
Tydzień 1, dzień 7, 10.05 TRENING Siady, p. 3.5' 10*70 10*90 10*100 5*10*115 - ciężko ale bez tragedii WL - rest 4-5' 20*20 15*40 15*60 5*15*75 - ciężko ale bez tragedii podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc 2 repsy / 10*22.5 - drugie podciągnięcie oszukane 4*1/4*10*22.5 - ogólnie podciągnięcia słabo dosyć. Nie wiem czy to nie zmęczenie [...]
Split Masa 3x w tygodniu
